手臂是躯壳中最容易看到肌肉变化的部位之一，思要打造结实有劲的手臂东方市吉暄网络科技有限公司，继承正确的熟习算作至关贫瘠。以下是几个手臂熟习的最好算作。 广州速来供应链管理服务有限公司 最初，**杠铃弯举**是最经典的肱二头肌熟习算作，或者灵验刺激手臂前侧肌肉。保握上臂固定，渐渐将杠铃举起，放部属放经由，有助于增强肌肉力量和耐力。 其次，**哑铃锤式弯举**则能更全面地熟习肱二头肌和前臂肌肉，算作中手腕保握中立位，能更好地激活手臂内侧。 陕西金博瑞科技 **绳子下压**则是针对肱三头肌的经典算作